نشانه های مهم کمبود منیزیم در بدن - باد صبا

به گزارش باد صبا، منیزیم یکی از املاح ضروری بدن است که اگر فرد مقدار انرژی دریافتی و تعادل رژیم غذایی مناسبی داشته باشد، به کمبود آن دچار نمی گردد.

خدیجه میرزایی، دکترای تغذیه و رژیم درمانی با بیان اینکه منیزیم یکی از ریزمغزی های مورد احتیاج بدن است، اضافه نمود: ریزمغزی ها موادی هستند که بدن به میزان کم به آنها احتیاج دارد.

وی با تاکید بر اینکه منیزیم در ساختمان بیش از 300 آستریم در بدن حضور پیدا می نماید، ادامه داد: در جامعه ما، کمبود آن مانند کمبود آهن و کلسیم شایع نیست. منیزیم در سلامت پوست و مو نیز نقش دارد. بعلاوه به بهبود خلق و خو یاری می نماید.

میرزایی در ادامه به علائم کمبود منیزیم اشاره و بیان نمود: اسپاسم های عضلانی یا گرفتگی عضلانی یعنی افراد شبها هنگام خواب با گرفتگی عضلانی از خواب بیدار می شوند؛ لرزش دستها و حرکت غیرارادی اعضای بدن که با بعضی بیماریهای مغز و اعصاب اشتباه می گردد. لرزش دست بصورت تکان خوردن های ناخودآگاه است؛ پرفشاری خون مقاوم به درمان.

وی ادامه داد: یعنی افرادی که به دلیل مشکل فشارخون، دارو مصرف می نمایند، ممکن است بدلیل کمبود منیزیم با وجود مصرف دارو فشارخون شان کاهش پیدا کند؛ زیرا یکی از کارکردهای منیزیم گشاد کردن عروق است که در افراد مبتلا به پرفشاری خون تنگی عروق ایجاد می گردد؛ نینناگموس یا حرکات غیرارادی چشم ها به خصوص در بعضی از بچه ها؛ در افراد مبتلا به نارسایی کلیه، ممکن است کمبود منیزیم در پی نارسایی کلیه ایجاد گردد و علائم کمبود منیزیم در آنها مشاهده گردد.

این دکتری تغذیه در ادامه با بیان اینکه منیزیم بیشتر در منابع گیاهی یافت می گردد، گفت: البته این مساله برخلاف آهن و منگنز است که این دو، در منابع حیوانی وجود دارند. مغزها، غلات تصفیه نشده و آسیاب شده، سبزیجات برگ سبز تیره(دلیل آن اینست که منیزیم جز ساختار کلروفیل گیاهی است) حاوی منیزیم هستند.

وی با تاکید بر اینکه البته شیر و ماست نیز حاوی منیزیم هستند، ادامه داد: در نتیجه هر ماده غذایی(سبزیجات) که ویتامین k دارد، منیزیم هم دارد. از این رو، ماهی، گوشت ها و البته میوه های زرد و نارنجی مثل سیب و پرتقال منیزیم ندارند.

میرزایی با بیان اینکه افراد سالم که زندگی طبیعی دارند و داروهای خاصی مصرف نمی نمایند و تغذیه متعادل دارند نباید نگران کمبود این ماده معدنی باشند، اظهارداشت: در افرادی که سردردهای ناشناخته و اسپاسم عضلانی دارند، احتمال کمبود منیزیم وجود دارد. افرادی که داروهای دیورتیک مصرف می نمایند مثلا بخاطر فشارخون بالا فورسماید مصرف می نمایند باید مراقب علامتهایی مانند اسپاسم عضلانی و لرزش دست ها باشند.